Qaysi ayol yaxshi qadi-qomatga ega bo’lishni istamaydi? Albatta, keng dumba qism katta g’amni olib keladi. Aynan tananing shu qismini yo’q qilish eng murakkab deb hisoblanadi. Kerakli natijaga erishish uchun katta hajmdagi mehnatni talab etadi. Ko’pincha keng dumba qondan meros bo’lib «o’tadi » .

Biroq, dumbaning hajmini kichiklashtirish juda murakkab bo’lsada, uni imkoniyati mavjud. Yog’lar qavatini eritish yo’li bilan dumba qismini kichiklashtirish usuli bilan amalga oshirilsa, maqsadga muvofiq bo’ladi. Bu harakatni boshlash uchun parhez tutuish, jismoniy mashqlar qilish va shu tana qismiga maxsus mashqlar qilish lozim.

SHUTTERSTOCK_318558554_Huge

Birinchi navbatda, qiyin holat bo’lsada, parhez va ovqatlanish tarzini o’zgartirishdan boshlash kerak. Dumbadagi yog’larni yo’q qilish parhezi, ovqat tarkibida yo’g miqdorini kam qo’shilganligi bo’lishi asosida tuzilishi kerak. Ularni ulushi umumiy kunlik kaloriyasi 30 foizdan oshmasligi zarur (ya’ni kunlik 2000 kaloriya yog’lar ratsionida tanaga, ulardan 600 kaloriya miqdoridan oshiq kirmasligi kerak). Uglevodlar katta miqdordagi ratsionlarni olishlari lozim. Shunungdek, bular «to’g’ri » uglevodlar bo’lishi kerak. Ular tog’ mevalari, mevalar, quruq mevalar, sabzavotlar, yirik g’alladan tayyorlangan non maxsulotlarida boydir.

To’liq hazm bo’luvchi uglevodlar iste’molini chegaralab qo’yish kerak yoki umuman iste’mol qilishni to’xtatish lozim: qandolat mahsulotlari, shakar, pishiriqlar, oq non. Uglevodlar umumiy kunlik kaloriya ratsioningizni 45 foizini tashkil qilish kerak. Uglevodlar oqsil moddalarini zahirada ushlab turish hususiyatiga ega, ulardan mushaklar tuziladi va yog’larni to’g’ri qabul qilishda ham uglevodlar ta’sirida bo’ladi. Va albatta, kunlik ovqatilanish menyuingizga oqsil moddasi bo’lishi shartdir. Chunki ular mushaklaringizni asosiy tuzilish o’zagi hisoblanadi. Mushaklar harakatsiz holatda ham kaloriya erishi qobiliyatiga egadir. Hamda, sho’r, dudlangan va konservalangan maxsulotlarni cheklanilishi maqsadga muvofiq bo’ladi.

Chiroyli dumba qismiga ega bo’lish uchun to’g’ri tarzda ovqatlanishdan tashqari, siz jismoniy mashg’ulotlarni ham olib borishingiz kerak. Shu jaihatdan aerobik mashqlar juda yaxshi to’gri keladi: yugurish, aerobika, velosopetda uchish, tez yurish, raqslar – barcha mashg’ulotlar nafas olish chastotasini kuchaytirish va yurak mushaklarini qisqartirish ko’maklashadigan bo’lishi kerak. Shug’ullanishni kamida haftada 3 marta 20-60 daqiqani tashkil qilishi lozim. Agar ko’proq va muntazam ravishda shug’ullansangiz, natijangiz ham sizni tezroq hursand qiladi.

SHUTTERSTOCK_356235158_Huge

Aerobik mashqlardan tashqari, shug’ullanish mashg’ulotlaringizga ma’lum bir muammoli bo’lgan qismingizga kattaroq urg’u berishingiz mumkin. Aynan pastki hududlarga bo’lgan mashlar qilish foydali bo’ladi. Ular sizga dumba qismingizni silliq va taranglashtiradi, yog’ qatlamini yo’q qiladi va agarda siz aerobik mashqlar bilan hamjihatlik bilan amalga oshirsangiz, undanda ta’sirli bo’ladi.

Javob qoldiring: